Träningsdagbok

 

Datum Tid Aktivitet Antal Vikt (kg) Tid Vila Kommentar
             
2010-09-28 18:00 Styrketräning          
  Halva knäböj 3x6 110      
  Marklyft 3x10 80      
  Legcurl 3x6/ben 55      
  Ljumskpress 3x10 60      
  Vadhävning 3x10 30      
  Benspark 3x6/ben 55      
               
2010-09-24 18:00 Styrketräning          
  Halva knäböj 3x6 110      
  Marklyft 3x10 70      
  Legcurl 3x6/ben 55      
  Ljumskpress 3x10 60      
  Vadhävning 3x10 60      
  Benspark 3x6/ben 55      
               
2010-09-23 18:30 Styrketräning          
  Bänkpress 3x6 90      
  Latsdrag (framför) 3x10 45      
  Triceps-press 3x10 15      
  Ljumskpress 3x10 55      
  Bicepscurl 3x6/arm 15      
               
2010-09-22 17:45 Styrketräning          
  Djupa knäböj (superlångsamma) 3x6 70      
  Legcurl 3x6/ben 50      
  Benspark 3x6/ben 50      
  Ljumskpress 3x10 50      
               
2010-09-21 07.45 Styrketräning          
  Cykeluppvärmning     05:00    
  Bänkpress 3x6 90      
  Ljumskpress 3x10 35      
  Stavhoppsmage 3x25        
  Latsdrag bakom 3x12 45      
             
             
18:00 Simning     0:42:01    
               
2010-09-13 18:00 Styrketräning          
  Djupa knäböj (superlångsamma) 3x6 60      
  Ljumskpress 3x10 30      
  Leg-curl 3x6/ben 50      
  Tåhävning 3x10/ben 30      
  Latsdrag (framför) 3x10 40      
               
2010-09-12 12:00 Styrketräning          
  Bänkpress 3x6 90     Det blev inte en 6:a på sista..
  Kettlebell swing 3x10 stor      
  Balansplatta          
  Bicepscurl 3x6/arm 12      
  Stavhoppsmage 3x20        
  Tåhävning 3x12 80     Ett antal på respektive fot på 20 kilo också
  Ryggresning 3x10        
  Legcurl 3x10 40     Långsamma
               
2010-09-09 18:40 Distansjogg     00:13   Tvingades avsluta pga ont i högerfoten
               
2010-09-08 07:00 Simning     00:30    
             
16:45 Styrketräning          
  Djupa - långsamma knäbök 3x6 50      
  Legurl 3x6/ben 45      
  Benspark 3x6/ben 45      
  Ljumskpress 3x12 30      
  Bicepscurl 3x6/arm 15